moje sfd

zabić! ukrzyżowac! ukamieniować! dac do wylizania rodzynki, stopy, pachwine! Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)

[...] jestem nie zadowolony.Brak mocy i dopadające mnie z minuty na minutę zniechęcenie -koszmar.Jednak to prawda z jakim powerem wstaniesz tak będziesz realizował trening a moje akumulatory z rana raczej są słabo naładowane.Na przyszłość-unikać porannych treningów. Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, dzień, który przeznaczę na wydłużone spanie [...]

[...] zasadzie to ja chciałam o treningu ;p Pewnie ktoś bardziej doświadczony jeszcze zajrzy, w końcu noc była, a nikt nie siedzi na forum 24 godziny na dobę... W każdym razie na moje oko masz ten trening strasznie przeładowany, chyba większość z nas miałaby problemy z systematycznością, gdyby każdy trening miał zajmować ponad 2 godziny. Poza tym [...]

Ja mam awokado ponad tydzien na parapecie w kuchni i twarde, a obok jablka leżą. No i moje awokado, pesteczka mala. /SFD/2020/1/21/6adba321ea114853b8338c36d49f4acf.jpg

[...] ma to też swoje plusy. Jest zdecydowanie chłodniej ;) Póki co zwykła jazda na rowerze - można powiedzieć, że budowa bazy tlenowej. Prędkości też niebyt zawrotne, ale jak na moje i sprzętowe możliwości w miarę ;) Ponieważ mieszkam na Mazowszu to trudno u mnie o jakieś góry, czy chociaż górki. Ale staram się wybierać trasy gdzie mogę liczyć na [...]

[...] tyle, żeby dobiec, czyli jakieś 2x800m). Pierwsze kroki po rowerze - poplątanie z pomyleniem. Nogi swoje, głowa swoje. Ale po jakieś 500m było już ok. Prędkość jak na moje ostatnie biegania zawrotna. Dobrze byłoby popracować nad negativ splitami w bieganiu, choć na 1/8 będzie trzeba po prostu cały czas zapieprzać ;) I kolejna lekcja na [...]

[...] pomału do przodu nie chciałem już dawać 12kg w ostatniej serii bo nie dał bym rady. Młotki: dzisiaj dostęp do hantli ograniczony, co chwile ktoś mi sie wpierdzielał na moje ciężary. Ostania seria na takim ciężarze z wcześniej wymienionego powodu... technika już kulała. Prostowanie: Nie wiem czy zrobiłem 5 czy 6 serii coś mi się dziś jyebało [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]

[...] dostała po gaciach kontrolowałam mocno ruch wszystko mnie boli do tej pory. 1b.Ciągnę samymi plecami i trzymam trochę w przytrzymuje w górze ,ale nie mam pojęcia czemu te moje plecy tak słabo reagują 2a.Ała,ciężko szło wstawanie ale coraz bardziej czuję zad czwórki mniej staram się iść w dól biodrami. 3.Ok nuki i dupa paliły 4.Nie dołożę innej [...]

[...] w tanku g**** bo smalec nadal siedzi na klatce xd Przez co tak średnio docierają do mnie słowa Przemka, że formę będę już miał w mniej niż 2 miesiące %-) No ale kończąc moje pyerdolenie - dodałem 5 min do każdej sesji cardio. Leci 35 min 4x w tyg. Polecę po tyle jeszcze przez następny tydzień, a potem dobijam do 40 min. Miałem dać [...]

[...] dziś spoko lepiej niż ostatnio ale nie miałem już zapasu na następne powtórzenia 3) martwy ciąg Seria główna 10x120kg ,nie dałem rady zrobić 15 powtórzeń to nie na moje siły ,jeszcze nie teraz 4) pompki na poręczach wymęczone- zaliczone 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem do czoła jak zawsze powoli ale do przodu 6) prostowanie [...]

wrzuć swoje posiłki do http://dzienniki.sfd.pl lub http://dietetyk.sfd.pl bo na moje oko to sie głodzisz i ja nie widze Twoich zdjęć Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-18 11:41:17

Na początek moje aktualne wymiary stan na dzień: 07.08.2017 Łydka 39 cm Udo 59 cm Biodra 96 cm Pas 90 cm Klatka piersiowa 107 cm Kark 39 cm Biceps 37 cm przedramię 29 cm Waga 79,6 kg /SFD/2017/8/10/38192528f388417d86ca46e5ba195879.jpg [...]

Wtorek 15.08.2017 Dziś po przebudzeniu nabrałem ochoty na cardio, a jak cardio to moje ulubione bieganie. Tak więc poleciałem w sumie wyszło 16 km biegu w czasie 1:34:04. Bieg progresywny czyli tempo wzrastało .... pierwsze 2km w tempie spokojnym bo po około 6:20 na km, później przyspieszamy i kolejne 5 km w tempie po około 5:44 i znów [...]

Zdjęcia które ukazują moje wakacje Pierwszy triathlon w roku, zabawa przede wszystkim :-) /SFD/2019/8/30/94908025e16a4150b330c03ea1934524.jpg /SFD/2019/8/30/62da2dfc2d24494293f62c08858fb859.jpg Najważniejszy start w roku, gdzie suportpwalem żonę w Maratonie Chojnik :-) nie obyło się bez wygłupów na trasie ;-) [...]

[...] i dać fotki porównawcze. Test upłynął szybko, ale skutecznie. Odżywki Atlety smaczne, działające jak trzeba, pomagające znacznie budować sylwetkę. Test trwał 13tyg, moje pierwsze 8 tyg było nastawione na masę 9 tydzien w połowie był off przez 4 dni i tyg 9-13 nastawione na redu tego co się przybrało. Koniec końców wagowo podobnie, ale [...]

[...] twojego kompana to zalecenia szefostwa, ja tutaj pracuję - jeżeli o tym nie wiesz - i staram się wykonywać swoją pracę sumiennie, tak by pracodawca nie szukał kogos na moje miejsce etc., jeżeli ty w swojej pracy możesz pozwolic sobie na olewczy stosunek do tego co robisz - to gratuluje , nie kazdy ma tak fajnie, nie kazdy zyje w australii i [...]

Jako że waga od 3 tygodni mi stoi, załączyłam kalkulator bo coś mi się wydaje że mnie fantazja z jedzeniem ponosiła %-) Moje założenia to 1700kcal. 5%wegli 70%tluszczu i 25% białka Dodatkowo zamierzam trzymać się nadal okna zywieniowego 10.00-16.00 1. Jaja z majo i sosem chili 2. Tatar z łososia, futomaki sashimi + 2 garści orzechów [...]

Moje piętrowe jedzonko na dyżurze: dorsz, makaron, ogórki :) /SFD/2018/3/23/bf054dd02dec4911925dc260981f40df.jpg /SFD/2018/3/23/22864e93d1684ea3a0c92f0a25697c22.jpg

[...] :). Dla mnie akurat tak jak mówi rion nie będzie problemów z utrzymaniem tego caly rok bo ja po prostu mam mniejsze łaknienie niż większość ludzi jakich znam. Edit: Dolaczam jeszcze zdjecie jak wygląda moje 13% BFa... może się na cos przyda. /SFD/2019/3/5/e401c02f9163461a83f35102da2ee95b.jpg Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-03-05 12:20:19